時間：2009-06-17 來源： 作者： 我要糾錯
饑餓和食欲是不一樣的，饑餓是從你的肚子里發(fā)出的生理感覺。而食欲更多的還是對某些食物的渴求。
食欲會受到情緒的影響，比如：厭倦、憂郁、快樂、孤獨等，甚至也會受到藥物的影響。所以，要控制你的食欲還是很辛苦的。
不過，話又說回來，如果你學會控制你的食欲，你就能夠選擇更加合理健康的飲食，同時也會幫助你減輕體重 ，保持苗條的身材。
留意你身體的訊號。
要學會分辨你是真的餓了，還是你只是想滿足一下自己的食欲。如果你不是餓了，就不要吃東西。把你身體的感覺或情緒做一個記錄。
以積極的態(tài)度處理你的情緒。
食欲會受到情緒的影響。如果你吃東西是因為你的情緒，并不是真的餓了。學會處理這些情緒，找一些替代的方法，比如：找朋友出去逛逛，上上網來打發(fā)你無聊、孤獨的時間。直到該吃飯的時候，你會覺得自己真的餓了。 放慢吃飯的速度。
從你的胃向大腦傳遞你已經吃飽的信息，需要花費大約 20 分鐘。所以，吃飯的時候，盡量能夠持續(xù) 20 分鐘左右。如果你放慢吃飯的速度，在你能夠吃下更多額外的食物之前，你會覺得自己已經飽了。
記住：眼不見，心不念。
把你的零食和高熱量的食物，集中放在你很難夠到的地方。如果你看不到那些零食，或者你很難夠到，你也就不會惦記了。 注意你吃東西的場合。
試著不要在電視機前、電腦前或者在車里吃東西。當你的頭腦集中于其他事情的時候，往往會吃的過量。
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