現(xiàn)代社會生活節(jié)奏日益加快，競爭日趨激烈，面對工作上的挑戰(zhàn)，生活上的各種壓力，許多人都有過在一段時間內(nèi)情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動、失眠、頭痛、注意力不集中等經(jīng)歷，有的甚至長期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。因此，怎樣才能長時間精力充沛地工作和輕松自如地生活越來越被人們所重視和關(guān)注。一些著名的醫(yī)學(xué)和健康專家對這種現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究，提出了一系列簡便可行的辦法。
及時補(bǔ)充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2—3小時即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要采源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，過度節(jié)食者難免精疲力盡。所以選擇食物時應(yīng)富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應(yīng)了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點(diǎn)心。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。
多做深呼吸運(yùn)動 深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3—5分鐘。
試試香味提神 實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。
健身鍛煉 定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機(jī)體產(chǎn)能的效率。當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。在假期和周末遠(yuǎn)離喧囂的都市，現(xiàn)在城
市空氣污染嚴(yán)重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神恰、精神振奮�？諝庵械呢�(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸。
補(bǔ)充維生轟和礦物質(zhì) 維生素和礦物質(zhì)不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機(jī)體正常新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)相當(dāng)部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質(zhì)�？擅咳辗脧�(fù)合維生素藥物，但注意不能超過人體實際需要量。
了解自己的生物鐘 規(guī)律每個人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個人差異�？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、感覺程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。
