就白領(lǐng)人群而言，肌力鍛煉注意如下問題:
(1)肌力鍛煉的主要目標(biāo)在于改善體型，增強(qiáng)體質(zhì)，需要較長時(shí)期鍛煉才能達(dá)到目的。因此，切忌“急功近利”。當(dāng)鍛煉一段時(shí)間后效果不大時(shí)，不要灰心，堅(jiān)持下去就能獲得效果。
(2)科學(xué)地確定鍛煉的負(fù)荷。生理學(xué)研究表明，只有當(dāng)負(fù)重練習(xí)為本人最大負(fù)荷的30%～60%，重復(fù)次數(shù)較多時(shí)，肌纖維變粗大的效果才較好。因此，開始宜以30%負(fù)荷練起，待機(jī)體適應(yīng)后，再逐漸增加直至最大負(fù)荷的50%。
(3)安排好鍛煉時(shí)間及間隔。發(fā)達(dá)肌肉的鍛煉并不一定要每天進(jìn)行。一些研究表明，隔天鍛煉效果更好。
(4)局部鍛煉與全身鍛煉相結(jié)合，力量鍛煉與耐力鍛煉相配合，使全身各部肌肉都得到鍛煉，這樣效果會(huì)更好。對(duì)于中年機(jī)關(guān)干部來說，不僅要鍛煉腹肌，而且黨政軍應(yīng)對(duì)腿部、背部肌肉及斜方肌進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉。這骨個(gè)部位的肌肉得到增強(qiáng)，有助于改善體型、減少脂肪蓄積。
(5)注意飲食營養(yǎng)、休息及睡眠充足。
