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春季健身該注意什么

時間：2009-06-25 來源：作者：我要糾錯

　　鍛煉要適度

　　進(jìn)入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。專家提醒，剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動方式不是首選，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。

　　專家說，春天確實(shí)是人們進(jìn)行戶外健身活動的好時節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不能盲目追求運(yùn)動量。因?yàn)樵诔醮赫€寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。

　　專家還提醒說，在鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶充分放松，防止因?yàn)檫\(yùn)動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運(yùn)動方式，選擇節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動量不大的運(yùn)動為宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。

　　晨煉不宜過早

　　大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣，但專家提醒說，太早進(jìn)行晨煉，效果并不一定好。

　　在春天，早上的氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉；太陽升起一段時間后，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機(jī)。一些地區(qū)早晨的霧氣較重，堅(jiān)持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，吸入后會影響身體健康。因此應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。

　　已經(jīng)習(xí)慣早起的人，可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之后再進(jìn)行晨煉。晨煉時應(yīng)盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽并不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過后，特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng)，易發(fā)生危險。

　　老年人應(yīng)“四注意”

　　“一年之計(jì)在于春”。春節(jié)剛過，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運(yùn)動確實(shí)能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而專家提醒：鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應(yīng)“四注意”。

　　首先要注意運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大。整個冬天，很多老年人的活動量大大少于平時，因此，剛進(jìn)入春季，大多數(shù)老年人的肌肉會比較松弛，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些放松軀體、關(guān)節(jié)的活動。

　　其次是應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早上的霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時候并不適合鍛煉；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合鍛煉的時候。

　　第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)。

　　第四是要注意保暖。春寒料峭，人體在運(yùn)動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。