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經(jīng)常伏案工作的人，以及經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)一族頸椎病發(fā)病率較高，這是
因?yàn)榻?jīng)常不良造成頸椎骨、關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)退變的原因。因此，預(yù)防頸椎
病要從頭做起。
　　首先要加強(qiáng)日常的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。生活、工作中，還要注意自我調(diào)節(jié)，
勞逸結(jié)合，避免長期固定一種，保持頸部正確，特別是電腦一族，應(yīng)避
免用一種長期伏案。冬天要注意頸、肩部保暖，平時(shí)飲食中要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，
以延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
　　此外，經(jīng)常低頭伏案工作的人，宜經(jīng)�；顒�(dòng)頸椎，鍛煉頸部肌肉。向大家推
薦頸部“米”字操。這種操，簡單易學(xué)。
　　具體做法是：站立，雙足分開與肩同寬，兩眼平視，雙手叉腰。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，
用頭部在空中反復(fù)寫“米”字。首先按照規(guī)范從左上筆畫開始順寫8個(gè)，然后從
右上筆畫開始反寫8個(gè)。再從左下筆畫開始倒寫8個(gè)，最后從右下筆畫開始倒寫8
個(gè)。一套共寫32個(gè)米字，每次鍛煉可以復(fù)寫一次。為了防止枯燥刻板，可以變化
寫的速度和字的大小，也可以變化字體，如第一次寫宋體，第二次寫隸書，或上
午寫楷書，下午寫草書。根據(jù)個(gè)人喜愛和舒適程度，隨意調(diào)整。但至少一天兩次，
每次不少于32個(gè)字。長期堅(jiān)持，即可緩解頸部疾病。