“七戒”
1、戒過分劇烈運動短跑因消耗體能過多，一般不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、操等項目，極易引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生骨折。
2、戒單獨鍛煉特別是患有心臟病的，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
3、戒急于求成剛開始鍛煉的，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。
4、戒壞天氣參加運動大多反應(yīng)遲鈍，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是嚴(yán)寒、刮大風(fēng)、雨雪天等天氣。
5、戒僅從事一項鍛煉如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
6、戒不做準(zhǔn)備活動鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
7、戒穿皮鞋鍛煉有的以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊不知腳病本來就多，穿皮鞋鍛煉易受傷。
“五忌”
1、忌負(fù)重鍛煉肌肉有些萎縮，肌力明顯下降，而且神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)反應(yīng)能力較差，負(fù)重引起的緊張力，易使局部肌肉造成損傷。
2、忌憋氣過久心血管功能有所減退，心肌收縮力變?nèi)�，動脈壁彈性差，血壓較高，代謝功能差。而憋氣時，胸腔內(nèi)壓力驟然變高，使心臟負(fù)擔(dān)加重，血液回心不暢，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝�。高壓上升，容易發(fā)生腦血管意外。
3、忌急于求成對承載負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，如果負(fù)荷增加過快過大，就容易發(fā)生意外。
4、忌爭強好勝鍛煉時，負(fù)荷超過機體能力，對身體不利，因此，鍛煉時要心平氣和，愉快從容，不要與別人比高低而進行力不從心的運動。
5、忌過分激動情緒過分激動，往往容易誘發(fā)心血管病癥。運動一定要以娛樂為主，不宜進行劇烈的競技比賽。在鍛煉過程中，若感到脈搏太快，心胸悶郁，頭昏眼花，心律紊亂等，應(yīng)立即停止運動，請醫(yī)生檢查。
