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步行真的可以達(dá)到健身效果嗎？答案當(dāng)然是肯定的。就像洪昭光教授所說，步行是人最基本的運(yùn)動方式，也是最佳的運(yùn)動方式之一。

一個不經(jīng)常運(yùn)動的人如果每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達(dá)到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的煩惱。

■步行裝備

其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對于人類來說當(dāng)然不能這樣，所以，步行時你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r候增加或減少。

更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時，要對它多加保護(hù)。

■步行的正確姿勢

步行也不像想像得那么簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時應(yīng)該抬頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態(tài)），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時讓兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實(shí)。

■給新手的建議

雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點(diǎn)建議中受益：

1.逐漸延長你步行的時間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。

2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。

3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

4.抓緊各種機(jī)會進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關(guān)節(jié)有問題或是上了年紀(jì)就要量力而行了。