久草免费在线色站_av在线天天_h视频在线免费观看_成年人福利网站_91成人福利在线观看_www.综合网.com_97久久人人超碰caoprom_日本高清视频在线播放_国产精品久久久久久久牛牛_av网站在线免费播放

　　老年人春天鍛煉時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一不宜早。初春晨間氣溫低、溫度大、霧氣重。因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受次序，容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　二不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,幫晨 炬前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液循環(huán),防止腦血管意外。

　　三不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時，運(yùn)動強(qiáng)度可小些、速度慢些或休息一會兒,千萬不可突然脫衣服，讓寒風(fēng)直吹，這樣寒氣侵襲，容易使人致病。

　　四不宜激。老年人體力弱、適應(yīng)力差，故運(yùn)動時一定要量力而行、循序漸進(jìn)、舒適為宜，不能過于激烈或持久，宜多做些散步、廣播操等舒緩的活動。

　　五不宜急。即不做無準(zhǔn)備的鍛煉,因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。